martwy ciag

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pare miesiecy 11. POZIOM BF%: Niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 okolo -przysiad: Niemierzyłem

Pon: plecy+triceps 1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 2. Martwy ciąg 10-8-6-4 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej stojąc 8-6 4. Francuskie wyciskanie 10-8 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6-4 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8-6 Śr:klatka+biceps+przedramię 1. Przenosy za głowę 10-8-6-4 2. Rozpiętki 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangielek [...]

znaczy jeżeli robiłbyś wszystko poprawnie to nie powinien Cie boleć kręgosłup , masz siłę robić barki po nogach ? ;-) zazwyczaj się nie łączy , robiłeś martwy ciąg ? to może tutaj kulała technika . Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-01-28 17:16:43

Kto wie, hmm może coś z tego będzie :-) W Sobotę zrobiłem trening Mięśni dwugłowych ud, barki, kaptury i brzuch oraz aeroby. TRENING : NOGI : 5 min bieżnia rozgrzewka 1 x UGINANIE NÓG W SIADZIE 3 x 15/12/12 ZGINANIE PODUDZI W SIADZIE (jednonóż) + 3 x 15/15/15 UGINANIE NOGI STOJĄC Z LINKĄ WYCIĄGU OD DOŁU. 4 x 20/15/12/8 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH [...]

28.01.2013r. (Poniedziałek) -Martwy Ciąg 3s -Wykroki ze sztangielkami 3s -Wyciskanie Sztangi ławka skos dodatni 3s -Podciąganie się na drążku 2s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy 3s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną sztangą stojąc 3s Nowy trening: od 11 lutego chciałbym zmienić plan [...]

[...] mieszanka 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie próbowałem maks, szkoda pleców -przysiad: 120 PYTANIE: Planuję kolejny cykl, startuję od lutego. Kupiłem Pro-SD od Dragona (klon m-drola). Do tego na 90% [...]

[...] uginanie ramion hantelką/ Wt: Wolne Śr:Biceps+plecy+przedramiona Naajpierw plecy potem biceps Na plecy za mało ćwiczeń daj jakiś drążek mc pierwsze sztanga za głowę martwy ciąg wyciskanie na maszynie przed i za siebie. Sztanga obu rącz hantelki na przemian hantelką na modlitewniku uginanie ramion hantelką nad chwytem/podchwytem. ugiannie [...]

Witam, Dzięki kabo9 za linka bardzo się przydał. Nie wiem czy to nie za dużo ale na początek zacznę program FBW dla początkujących 3x w Tygodniu Dwa zestawy naprzemiennie inspirowane przez georgu obciążenia małe przez pierwsze 2 tygodnie aby oswoić się z tego rodzaju pracą. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

[...] 4*12/10/8/8 * Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 4*12/10/8/8 * Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny 4*12/10/8/8 * martwy ciąg 4*12/10/8/6 * szrugsy 3*12/10/8 Biceps * uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12/10/8/8 * uginanie ramion na modlitewniku 4*12/10/8/8 * uginanie ramion ze [...]

Dzień 26: http://img507.imageshack.us/img507/6995/dieta20130127.png bardzo ciężko mi się ćwiczyło na siłce myślałem, że nie dam rady słabo się trochę czułem kolega mówił mi, że jestem blady dlatego trochę mniejsze ciężary Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x45+12x45+12x45 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x65+10x65+10x65+10x65 [...]

[...] kontuzje):był krwiak na kolanie i skurcze często mam. Zażywane suplementy: narazie nie Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klata 70 kg, x1 ---------------------------------------------------------------- Więc tak zależy mi na tym by moja klatka piersiowa [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):berdziej do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:ani do tego a ni do tego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:nwm -przysiad: nwm Zmieniony przez - Bajbus_111111 w dniu 2013-01-28 15:48:33

[...] Wyciskanie wąsko płasko 3x12 Wyciskanie francuzkie hantlą oburącz 3x12 Wyciskanie francuzkie sztangą płasko 3x12 Piątek Nogi przysiad 2x12 wykroki 2x12 syzyfki 2x12 martwy na prostych 2x12 żuraw 2x12 wspięcia na palce 2x12 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 ???

O mnie: Ze sportem na Ty jestem od minimum Szkoły Podstawowej (piłka nożna, piłka siatkowa, pływanie, boks, narciarstwo, snowboard). Siłownią zajmuję się od około dwóch i pół roku i nadal zamierzam się w nią bawić w połączeniu z amatorską grą w piłkę nożną. Wiek: 24 lata. Wzrost: 170,5. Waga: 80,1 kg. Cel: Tak jak w tytule dziennika zależy mi na [...]

Witam serdecznie wszystkich członków forum sfd.pl.Na samym początku pragnę wyjaśnić iż mimo podobnych tematów jak ten jest w brud , to nie mam czasu ... Chęci tego wszystkiego czytać.Zależy mi na ,,porządnej i w miarę fachowej odpowiedzi'' to też proszę nie wypisywać mi np.: Czemu piszesz takie głupoty , Pewnie che wrzucać Tematy tylko dla [...]

[...] Uginanie ramion francuskie uginanie ramion hantelką/ Wt: Wolne Śr:Biceps+plecy+przedramiona Sztanga obu rącz hantelki na przemian hantelką na modlitewniku sztanga za głowę martwy ciąg wyciskanie na maszynie przed i za siebie. uginanie ramion hantelką nad chwytem/podchwytem. ugiannie ramion ze sztanga na modlitewniku nad chwytem Czw:wolne [...]

[...] rzeźba i przyrosty siłowe. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11 . 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo-mezo 13. STAN ZDROWIA: B.Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

"PUSH day" - Niedziela: -wycisk skos górny 5x5 -wycisk żółnierski 4x5 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 -przedramie ss3x "PULL day" - Wtorek : -martwy ciąg 3x5 -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3x -shrugs ze sztanga z przodu 3x10 -uginanie ramion ze sztangą podwytem 4x8 -przysiad ze sztangą 4x5 to jest push [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 170x7, SQ 150kg, WL 120kg - przed kontuzjami." nie interesują nas twoje życiowe podboje tylko aktualne wyniki nie max tylko robocze . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-28 14:17:09

[...] ZDROWIA:Dobry + 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2135 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:114 rekord -martwy ciąg:110 seria -przysiad:max 80 seria PYTANIE: Witam Pany , Mam dylemat dziwnie to zabrzmi ale nie wiem co robić. Jest okres masowania ale to chyba nie bardzo jak dla [...]